मेडिटेशन (Meditation) के एक नहीं बल्कि कई फायदें हैं, जिसमें मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक लाभ भी शामिल हैं. हर उम्र के लोगों को मैडिटेशन करना चाहिए. तो आज हम जानेंगे मैडिटेशन क्या होता है? मेडिटेशन करने के फायदे क्या है?
मेडिटेशन क्या होता है?
मेडिटेशन का मतलब ‘ध्यान‘ होता है. यह एक मानसिक अवस्था है, इसे विचारहीन जागरूक अवस्था भी बोलते हैं. जिसमें हमारी चेतना जागृत रहती है, पर हमारे मन में किसी प्रकार का विचार नहीं चल रहा होता है. यह नींद और समाधि से अलग होता है. इसमें दिमाग को शांत करके मन को एक जगह स्थिर करना और दिमाग में आने वाले विचारों को नियंत्रित करना होता है
सामान्यत: एक इंसान दिन भर भाग-दौड़ में लगे रहता है और आने वाले कल की चिंता और गुजरे हुए कल के दुखों के बीच फंसा रहता है. ऐसे में हमारे दिमाग को भी आराम और शांति चाहिए होती है, जो की योग और मेडिटेशन से हीं मिल सकती है.
Meditation/ मेडिटेशन करने का सही तरीका
- मेडिटेशन करने का सबसे पहला नियम है, किसी समतल स्थल/स्थान पर आराम से बैठ जाए.
- आप आराम के लिए तकिये का उपयोग भी कर सकते हैं.
- अब अपनी आँखें बंद करके ध्यान मुद्रा मे बैठ जाएं.
- अब आप अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करिए, साथ हीं शरीर के अंदर होने वाली क्रियाओं पर गौर कीजिए.
- जैसे की अपने दिल को धड़कते हुए महसूस करना और साँसों पर ध्यान देना.
- याद रखें, आपको अपनी साँसों को नियंत्रित नहीं करना है.
- ये जैसे चलती है, चलने दीजिए बस इस पर गौर कीजिए.
- इस प्रक्रिया में आपका ध्यान बार- बार भटकेगा और बाहर से आने वाली आवाजें आपका ध्यान भटका देंगे.
- लेकिन आपको दुबारा से अपना ध्यान अपनी साँसों और धड़कनों पर केंद्रित करना पड़ेगा.
मेडिटेशन करने का सही समय
- सुबह का समय या रात का समय मेडिटेशन के लिए सबसे उत्तम समय होता है, क्योंकि इस समय आस-पास का माहौल शांत होता है.
- जिससे आपको ध्यान लगाने में ज्यादा परेशानी नहीं होगी.
- ज्यादातर अनुभवी लोगों को मानना है कि मेडिटेशन सुबह जल्दी किया जाए, तो इसके और भी फायदे होते हैं.
- सूर्य से निकलने वाली गुणकारी रोशनी आपके स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव डालते हैं.
मेडिटेशन करने के फायदे
तनाव में फायदेमंद
आजकल हर उम्र के लोगों में तनाव बढ़ रहा है. कोई रोजगार के लिए तो कोई अपनी पढ़ाई को लेकर परेशान है. ज्यादा चिंता से होने वाले रोगों में मेडिटेशन सबसे अच्छा और कारगर साबित होता है.
नियमित ध्यान अभ्यास से हमारा दिमाग शांत रहता है और किसी भी परिस्थिति में विचलित होने से बचता है साथ हीं दिमाग की तर्कशीलता बढ़ती है.
भावनात्मक रूप से मजबूत बनाता है
जब आप नियमित रूप से ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे की आपका स्वयं के प्रति नजरिया बदल रहा है. पहले अगर आप खुद के बारे में हमेशा नकारात्मक सोचते होंगे, तो अब आप खुद को बेहतर समझ सकेंगे.
ध्यान करने से आपमें आंतरिक ऊर्जा उत्पन्न होती है और आप ज्यादा सकारात्मक महसूस करेंगे. साथ हीं आप भावनाओं में बहकर नहीं, बल्कि तर्क के आधार पर हीं कुछ भी करेंगे.
एकाग्रता बढ़ाता है :-
कुछ लोगों का दिमाग अति-चंचल होता है. जिससे वो कोई महत्वपूर्ण कार्य करते हुए बार-बार उनका दिमाग भटकता रहता है. कई बार बच्चे पढ़ाई करते हुए अपना ध्यान एक जगह टीका नहीं पाते हैं, तो ऐसे लोगों को meditation जरूर करना चाहिए . मैडिटेशन से एकाग्रता क्षमता बढ़ती है।
बुरी आदतों को दूर रखता है
जब हम ध्यान करते हैं, तो हमारे अंदर की इच्छाशक्ति बढ़ती है. साथ हीं मन के भावनाओं और आवेगों को नियंत्रित करता है. जिससे हमारी बुरी आदतें और लत मजबूत इच्छा शक्ति की वजह से ख़त्म होने लगती है.
स्मृति क्षमता बढ़ाता है
मेडिटेशन करने से स्मृति (याददाश्त) क्षमता बढ़ती है. जिससे जल्दी भूल जाने की बीमारी भी खत्म होती है.
इसे भी पढ़ें :- एक दिन में कितने लिटर पानी पिन चाहिए?